Ja que necessitem la proteïna per crear, mantenir i reparar teixits, hormones i el nostre sistema immunològic, hi ha moments en que necessitem més proteïna. La CDR (quantitat diaria recomanada) de 0’8g/kg està bé si s’és sedentari i no hi ha necessitats de restablir els teixits danyats però segurament se’n necessitarà més en el cas [...]
Article original publicat per Precision Nutrition Link: http://www.precisionnutrition.com/will-a-high-protein-diet-harm-your-health Massa proteïna afecta als ronyons? Causa càncer? Redueix l’esperança de vida? A Precision Nutrition sempre es reben preguntes sobre la salut i la ingesta alta en proteïna. En aquest article es debatrà sobre el tòpic i es compartirà el perquè la proteïna no és tan dolenta com [...]
4. Millorar el nostre maneig de la insulina (sensibilitat/resistència a la insulina) A l´hora de millorar la nostra composició corporal la insulina és la clau, tant si el nostre objectiu fonamental és guanyar múscul com si és perdre greix. Millorar el maneig de la insulina, és per tant una prioritat absoluta si aquests són els [...]
Molts de vosaltres m´heu preguntat com heu de menjar per guanyar múscul. Opino que la clau està en tenir una base proteica alta, consumir suficients carbohidrats intra-entrenament i post-entrenament i suficients calories al llarg del dia, i que tot això sigui amb menjars d´alt valor nutritiu. La clau està en consumir suficients nutrients per poder [...]
Exposem unes quantes raons per a NO consumir soja: 1. La soja és un dels aliments més ruixats en el món La soja és el cultiu que més es ruixa amb pesticides, rodenticides i fungicides. Algunes d´aquestes substàncies presents en els aliments fets de soja i s´acumulen en els teixits. Vols una recepta genial per [...]
Arriba el bon temps, i molts ja heu començat l’ anomenada “operació bikini”. Per tal de tenir una bona ajuda, la majoria fareu ús dels batuts de proteïnes, amb el fi de no perdre el preuat múscul que heu guanyat durant els mesos d’ hivern. A continuació donarem quatre consells per tal de saber [...]
Enllaç a l´article original –> http://www.strengthsensei.com/fat-facts-101/ Amb tot l´ enrenou recent a la premsa al respecte de la defensa del greixos saturats, així com la publicació recent de llibres amb detalls al respecte, aquest és un bon moment per fer un repàs sobre els greixos. Com a professionals de la salut ajudem als nostres [...]
Enllaç a l´article original en anglès – http://www.strengthsensei.com/sleep-your-way-thin/ Vivim en una societat cafeïnada i dominada per la productivitat, que ens imposa una gran quantitat d´ exigències. ¿Alguna vegada has tingut la sensació que sorties de treballar, però que el treball no sortia de tu perquè seguies pensant en ell? Jo era així abans, i [...]
