Ja que necessitem la proteïna per crear, mantenir i reparar teixits, hormones i el nostre sistema immunològic, hi ha moments en que necessitem més proteïna. La CDR (quantitat diaria recomanada) de 0’8g/kg està bé si s’és sedentari i no hi ha necessitats de restablir els teixits danyats però segurament se’n necessitarà més en el cas de:
– Realitzar activitat física
– Patir una malaltia o lesió
– No absorbir adequadament la proteïna
– Estar embarassada o donant el pit
– Ser jove i estar en etapa de creixement
– Ser d’edat avançada (segurament s’està perdent massa muscular)
A més a més, les dietes altes en proteïna poden:
– Baixar la pressió arterial
– Millorar els nivells de sucre
– Millorar els nivells de colesterol en sang
– Millorar altres indicadors de salut metabòlica i cardíaca
A continuació esmentarem alguns dels escenaris on serà adequada una ingesta superior a la CDR:
PROTEÏNA PER ATLETES
Els atletes i la gent físicament activa necessita més proteïna però no se sap del cert quanta més. Les recomanacions es troben entre l’1,2 g/kg i els 2,2 g/kg. Tot i que el límit superior es troba en els 2,2 g/kg això tan sols significa que més proteïna que aquesta no és necessària però això no s’ha de confondre amb que una ingesta superior a aquesta sigui perjudicial per a la salut. Simplement, significa que part d’aquesta proteïna no serà utilitzada.
PROTEÏNA I ENVELLIMENT
A mesura que l’edat augmenta es va perdent massa magra, tant músculs com ossos, i un increment de proteïna pot contrarestar part d’aquests afectes. Actualment, les recomanacions per a dones més grans de 65 anys, el sector de població amb més risc de pèrdua de massa magra, arriba fins els 2 g/kg.
PROTEÏNA PER AUGMENTAR MASSA MUSCULAR
Quanta més proteïna hi hagi al cos, més possibilitats de créixer a nivell muscular. En aquest cas en concret s’ha de donar bastant importància al període post entrenament en el qual l’absorció d’aminoàcids es veu accelerada. Per maximitzar els guanys, el més recomanable és ingerir un àpat ric en proteïna unes hores després de l’entrenament. En casos d’entrenament més intens o d’un nivell més avançat, s’hauria d’afegir una proteïna d’absorció ràpida, preferiblement d’origen animal (suero de llet) i també BCAA (aminoàcids ramificats) durant o just acabat l’entrenament.
PROTEÏNA PER PERDRE GREIX
Menjar proteïna ajuda a perdre greix per unes quantes raons:
1 – La proteïna incrementa els nivells de sacietat.
La proteïna estimula la segregació d’hormones a l’intestí que generen sacietat. Així quan la proteïna és alta es tendeix a menjar menys i notar-se tip abans. Per aquest motiu és molt difícil menjar grans quantitats de pollastre sense pell o de peix magre.
2- La proteïna provoca més treball per part de l’organisme per digerir-la.
No tots els nutrients són igual de fàcils de digerir per el cos. Els carbohidrats o els greixos són més fàcils que les proteïnes, ja que en aquestes últimes, per cada 100 calories provinents d’aquest macronutrient, només 70 se n’acabaven aprofitant.
3 – La proteïna ajuda a mantenir la massa magra quan s’està perdent pes.
Quan s’està en dèficit de calories l’organisme tendeix a desfer-se de tot, greix, múscul, os, etc. Si la ingesta de proteïna és molt alta, es tendeix a mantenir la part magra i desfer-se més del greix.
Un estudi recent de la universitat McMaster de Canadà va dur a terme un estudi on es mesurava quines conseqüències a nivell de composició corporal tenia posar uns subjectes amb un 40% de dèficit de calories i un entrenament de peses intens amb una ingesta molt alta de proteïna.
L’estudi va durar 4 setmanes i els subjectes (nois de 20 anys de mitjana), van seguir una dieta amb un gran dèficit de calories però amb una ingesta de proteïna de 2,4g/kg.
Per exemple, un noi de 91 kg de pes que necessitaria unes 3000 calories diàries ingeria 1800 kcal de les quals 218 grams eren proteïna (el 48% del total). A més, entrenava fent peses i intervals 6 dies la setmana.
Al final de l’estudi els subjectes van guanyar 1,2 kg de massa magra i van perdre 4,8 kg de greix.
El fet més destacable no és la pèrdua de 4,8 kg de greix, que és molt per 4 setmanes, sinó el fet que tot i un dèficit extrem, van aconseguir guanyar massa magra. Un altre grup control va fer una dieta més moderada de proteïna (1,2 g/kg) i els resultats van ser 3,5kg de greix perdut i 0,1kg de massa magra guanyada.
La importància i significació d’aquests resultats és en el fet que els subjectes van estar sota supervisió constant de forma que les condicions van ser molt controlades i no com altres estudis on es feia un test del que s’havia menjat, el qual podia ser molt imprecís.
PERQUÈ S’HAURIA DE MENJAR MENYS PROTEÏNA?
PROTEÏNA I LONGEVITAT
S’han realitzat molts estudis en animals on es mostra que seguir una dieta baixa en calories (estat de semi inanició) allarga la vida. No només és el fet de consumir poques calories sinó sobretot el fet de consumir poca proteïna. Aquests estudis expliquen aquest fet a través de l’IGF-1, un element segregat pel cos en major quantitat quan es consumeix més proteïna el qual és molt anabòlic (crea múscul) però escurça la vida.
Tot i això, el fet és més complicat perquè també hi ha una predisposició genètica a que aquesta segregació de més de l’IFG-1 causi aquest escurçament de la vida, i , en alguns casos, aquesta hormona pot arribar a allargar la vida quan es segrega en edats avançades.
Igualment, aquests estudis només tenen en compte la longevitat en si mateixa i no la qualitat d’aquesta. En altres paraules, un cos mig desnodrit potser viu més anys però probablement no viurà millor.
Un cop exposats tots aquests mites sobre la proteïna i el perquè molts d’aquests són infundats, s’arriba a unes conclusions de les que s’extreu unes recomanacions aplicables a qualsevol persona que vulgui estar sana i en forma:
– Ingerir una porció de proteïna a cada àpat
– Ingerir diferents tipus de proteïna per aconseguir més aminoàcids diferents
– Si s’és més gran de 65 anys la ingesta de proteïna ha d’augmentar
– Si es realitza activitat física, incrementar el consum de proteïna al voltant d’aquesta
– Bàsicament, una dieta alta en proteïna pot ser saludable i ajudar a assolir els nostres objectius de salut i rendiment de forma més eficaç.
Enllaç a l’ article original: http://www.precisionnutrition.com/will-a-high-protein-diet-harm-your-health
cannabis gummies usa delivery direct to your door
I don’t think the title of your article matches the content lol. Just kidding, mainly because I had some doubts after reading the article. https://www.binance.info/da-DK/register?ref=V3MG69RO
Daga88supperclub.. Supposedly this one’s great. Have you tried them out? I’m always looking for a good platform. Have a peek at daga88supperclub.
Betso88 legit or not… that’s the million-dollar question, isn’t it? Always gotta be careful out there. Do your research and see what others are saying. Safety first! Here’s where to check- betso88legitornot.
Hey gamers! 888slotapps is where it’s at if you’re looking for some mobile fun. Downloaded the app and instantly got hooked. Simple to use with tons of options. Definitely worth checking out. 888slotapps
Your point of view caught my eye and was very interesting. Thanks. I have a question for you. https://www.binance.com/lv/register?ref=SMUBFN5I
I don’t think the title of your article matches the content lol. Just kidding, mainly because I had some doubts after reading the article.
I don’t think the title of your article matches the content lol. Just kidding, mainly because I had some doubts after reading the article. https://accounts.binance.com/sk/register?ref=WKAGBF7Y
Your point of view caught my eye and was very interesting. Thanks. I have a question for you.
Alright, mxwinner caught my eye. The layout’s smooth and navigating is a breeze. Hoping to see some wins here! Give it a shot and see what you think at mxwinner.
Gem79’s got a certain charm to it. Kinda reminds me of the old school spots. Not gonna lie, I had some fun here. Give it a whirl, might surprise ya. gem79
Yo, Hitclubgo88’s alright. Nothing too fancy, but it gets the job done. Good selection of games and the site’s easy enough to navigate. Check it out hitclubgo88 if you’re bored.
Your point of view caught my eye and was very interesting. Thanks. I have a question for you.
При заказе услуг важно учитывать xrumer цена https://www.olx.ua/d/uk/obyavlenie/progon-hrumerom-dr-50-po-ahrefs-uvelichu-reyting-domena-IDXnHrG.html, которая зависит от сложности работы.
Thank you for your sharing. I am worried that I lack creative ideas. It is your article that makes me full of hope. Thank you. But, I have a question, can you help me?
Just browsing b999, the website loaded quick and it was a clean design aesthetic. Easy on the eyes. Going to give it another look later. See for yourself at b999
17mexcasino is a solid spot for online gaming. Good promotions and a decent selection of slots. I’ve had some luck there, I’m not gonna lie. See if you do: 17mexcasino
88zh88 Game Download has a great selection of games! The download was straightforward and the game quality is excellent. Check it out and join some good times: 88zh88gamedownload
Нові підходи роблять процес більш ефективним. У статті ремонт приміщень: корисні поради та інновації vseproremont.com описані сучасні рішення. Вони допомагають підвищити якість робіт.
Your point of view caught my eye and was very interesting. Thanks. I have a question for you.
I don’t think the title of your article matches the content lol. Just kidding, mainly because I had some doubts after reading the article. https://www.binance.info/sk/register?ref=WKAGBF7Y
PT888vip huh? Now that sounds inviting. Never used it myself, but I heard that the VIP experience is pretty nice. See if it’s for you: pt888vip.
Vin7773best? The name alone makes me wanna try my luck there. It’s obviously worth giving a shot. Explore vin7773best ,who knows, maybe you find your new favorite hangout!
Yo, 798betkim seems legit. Tried my luck and ain’t complaining. Check it out 798betkim
Your point of view caught my eye and was very interesting. Thanks. I have a question for you. https://accounts.binance.com/hu/register-person?ref=IQY5TET4
Just hopped onto 505bet7. Feels pretty good so far. Gotta explore it more, but initial impressions are positive. Check out 505bet7
Alright folks, 639jl75 is on my radar. Gonna dive in and see what’s what. Any of you tried it yet Check 639jl75 and tell me your experience!
8857login seems pretty straightforward. No bells and whistles, just gets the job done. If you need something simple and effective, check that domain: 8857login!