Ja que necessitem la proteïna per crear, mantenir i reparar teixits, hormones i el nostre sistema immunològic, hi ha moments en que necessitem més proteïna. La CDR (quantitat diaria recomanada) de 0’8g/kg està bé si s’és sedentari i no hi ha necessitats de restablir els teixits danyats però segurament se’n necessitarà més en el cas [...]
Article original publicat per Precision Nutrition Link: http://www.precisionnutrition.com/will-a-high-protein-diet-harm-your-health Massa proteïna afecta als ronyons? Causa càncer? Redueix l’esperança de vida? A Precision Nutrition sempre es reben preguntes sobre la salut i la ingesta alta en proteïna. En aquest article es debatrà sobre el tòpic i es compartirà el perquè la proteïna no és tan dolenta com [...]
4. Millorar el nostre maneig de la insulina (sensibilitat/resistència a la insulina) A l´hora de millorar la nostra composició corporal la insulina és la clau, tant si el nostre objectiu fonamental és guanyar múscul com si és perdre greix. Millorar el maneig de la insulina, és per tant una prioritat absoluta si aquests són els [...]
Molts de vosaltres m´heu preguntat com heu de menjar per guanyar múscul. Opino que la clau està en tenir una base proteica alta, consumir suficients carbohidrats intra-entrenament i post-entrenament i suficients calories al llarg del dia, i que tot això sigui amb menjars d´alt valor nutritiu. La clau està en consumir suficients nutrients per poder [...]
